Está tudo ótimo ou está tudo ruim? Você costuma ver as coisas assim?
Pensar em termos de tudo ou nada, é um erro cognitivo que consta em interpretar experiências em termos de categorias opostas e polarizadas, como: sempre/nunca, preto/branco, sucesso/fracasso, segurança/perigo total, tudo/nada. Neste erro, encaramos as situações levando a interpretação para um extremo ou outro, sem considerar as possibilidades intermediárias.
O que pode gerar em nós intolerância, pouca flexibilidade, pouca alegria, tristeza, angustia e ansiedade.
Criação de padrões pessoais injustos, como no exemplo:
Se eu não me sair extremamente bem nessa apresentação, significa que seri um fracasso total.
Para quem pensa assim o aprendizado ou experiência não é levado em conta, neste erro “meio-termo” não é considerado.
Acontece que na vida, as situações raramente são péssimas ou maravilhosas, elas se encontram no meio deste contínuo. E quanto mais nos percebemos mais desenvolvemos habilidades em nós!
Dicas:
1) Antes de fazer afirmações definitivas, considere as possibilidades.
2) Avalie as situações usando “talvez”.
3) Evite o uso de julgamentos de valor contidos nas palavras, como fracasso, inútil, incorrigível, sempre, nunca, etc.
4) Enxergue as coisas como temporárias.
Lembre-se entre o branco e o preto, existem vários tons de cinza!!!
Quer saber mais sobre você mesmo? Um psicologo online pode te auxiliar no desenvolvimento de habilidades, que te impulsionarão!
Conte comigo para essa caminhada!
No próximo artigo falaremos sobre supergeneralização, fique atento! Até lá!
